Pautas basicas en el gimnasio

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo articulo.

Vamos a hablar de unas pautas básicas a seguir por todos nosotros y que debemos tener bien claro para obtener los mejores resultados en nuestra salud, bienestar e imagen corporal cuando vamos al gimnasio y/o a practicar cualquier actividad deportiva.

Esta pequeña guía que a continuación abordamos debe ser utilizada por cualquier tipo de persona, independientemente de su edad, sexo, estado físico, tiempo libre disponible, etc. Pasamos ya al ataque:

Hidratarse: es de vital importancia mantener el cuerpo hidratado durante el ejercicio físico, ya que el funcionamiento de nuestro organismo y sistemas vitales requieren agua (el 60 % de nuestro peso corporal es agua). Hay que beber antes, durante y después del entrene para evitar la deshidratación.

Calentamiento: es muy recomendable calentar el cuerpo (aumento de la temperatura corporal) con unos leves minutos de algún ejercicio aeróbico (elíptica, cinta, etc) y realizar una primera serie de cualquier tipo de ejercicio con un peso muy moderado para así evitar lesiones, desarrollar eficazmente la musculatura y mejorar la flexibilidad. Preparamos así las articulaciones y los músculos para el entrene de verdad.

Pautas basicas en el gimnasio 1

Estiramiento: los estiramientos se realizan durante el entrene y al finalizarlo. Se reducen tanto tensiones musculares como la pérdida de elasticidad, evitando contracturas y tirones.

Pautas basicas en el gimnasio 2

Consultar con el monitor: como profesional en la materia debe aconsejarte y supervisarte en tus entrenes (rutinas a seguir según los objetivos que desees, correcta ejecución de los ejercicios, consejos de suplementación deportiva , etc. No olvides que él/ella está ahí para ayudarte y que obtengas el mejor resultado sin lesionarte. Que no te de vergüenza preguntar, nadie nace enseñado.

Alternar rutinas: no debemos hacer la misma rutina de ejercicios por un tiempo prolongado; el término medio  para cambiarla seria de 5-7 semanas dependiendo de los objetivos a conseguir. Los músculos poseen “memoria” y no se desarrollaran de manera óptima si siempre realizamos los mismos ejercicios y con la misma intensidad. Además, hay que tener siempre presente que las rutinas han de ser completas y no trabajar sólo ciertos grupos musculares únicamente.

Evitar el sobreentrenamiento: el organismo requiere sus días de descanso para recuperarse y así progresar eficazmente. No por entrenar mas dias y mas veces seguidas el mismo músculo vas a obtener mejores resultados, por el contrario así serias mas propenso a sufrir lesiones.

Objetivos: hemos de tener claro nuestros objetivos y ser realistas. No hay milagros ni combinaciones estrellas. Pero si somos conscientes de lo que queremos obtener, como lo hemos de hacer (entrenando correctamente, alimentandonos bien, llevar una suplementación idónea), somos constantes y vemos resultados, entonces saborearemos nuestros progresos y nadie nos podrá quitar la satisfacción de haber obtenido aquello que parecía sólo posible por titanes del deporte.

Hasta aquí este nuevo artículo para que nadie deje de disfrutar del gimnasio y de cualquier tipo de deporte.

Y como siempre, recordad: “Superación  y otra repetición mas…”

La nutricion y la dieta

“Somos lo que comemos”

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo articulo.

Hoy inauguramos la seccion dedicada a la dieta y suplementacion deportiva. Vamos a introducirnos en el fascinante mundo de la nutrición, y por supuesto de la dieta. Factor imprescindible para obtener los mejores resultados en nuestro cuerpo y nuestra salud. Una dieta y nutricion equilibrada, junto con un buen entrene y una suplementación adecuada, nos aportaran con toda seguridad salud, bienestar e imagen corporal.

Como hicimos con nuestro primer articulo de la seccion “Gimnasio”, vamos a tener desde un principio unos pocos conceptos claros y muy sencillos que nos van a servir para toda nuestra vida y que, en siguientes articulos utilizaremos muy a menudo. Vamos alla:

La nutrición es la ciencia que estudia la relación que existe entre los alimentos y la salud, especialmente para la determinación de una dieta. La nutrición se lleva a cabo a través de la ingesta, transformación y utilización de alimentos (nutrientes) por tu cuerpo.

La dieta es el conjunto y las cantidades de alimentos que se consumen habitualmente, necesarios para el adecuado desarrollo, según el estado fisiológico y las circunstancias de las personas. En ocasiones, precisamos de ayudas extra para corregir algun exceso o defecto en nuestra dieta, como los conocidos como “quemagrasas” para disminuir el exceso de grasa corporal o complejos proteinicos para complementar el consumo muscular durante los ejercicios desarrollados en el gimnasio.


La nutricion y la dieta 3

Los nutrientes,  nos dan todas las sustancias que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente. Nuestra alimentación contiene sobre todo macronutrientes (carbohidratos, proteinas y grasas), que proporcionan energía y materiales básicos que el cuerpo utiliza para crecer y cuidarse. Y, en menor medida, los micronutrientes (vitaminas y minerales), que suelen estar presentes en cantidades mas pequeñas, pero son imprescindibles para el normal funcionamiento del organismo. La carencia de estos micronutrientes produce anemia, debilidad ósea, retraso del crecimiento, etc.

Algunos animales logran obtener todos los nutrientes de un solo tipo de alimento, pero los humanos no podemos (a excepción de la leche materna en la época de lactancia). Necesitamos una mezcla de diferentes alimentos para obtener los nutrientes adecuados, en las cantidades debidas. Esta mezcla es lo que llamamos “dieta equilibrada” factor que todo el mundo debería tener muy presente en su salud.

La nutricion y la dieta 4

Estos términos tan sencillos que acabamos de exponer nos ayudaran a entender mucho mejor el ritual diario que es comer. Nos despedimos hasta la semana que viene donde iremos entrando en materia.

Y como siempre, recordad: “Superación  y otra repetición mas…”

Conceptos basicos en el gimnasio

Hola, aqui estamos a una semana de la inauguracion de nuestro blog. Hoy vamos a hablar de unos cuantos conceptos basicos del gimnasio.

Aunque a muchos de vosotros os suene muy basico lo que vamos a comentar, la experiencia nos dice que increiblemente, demasiados gimnasios ni siquiera comentan esto a sus nuevos usuarios. Por ello, en atencion a nuestra audiencia que acaba de empezar sus entrenamientos en el gimnasio, empezamos por el “a e i o u” que a todos nos deberian haber enseñado nuestro primer dia de asistencia al gimnasio. Alla vamos…

Hay muchos objetivos que perseguir cuando una persona se apunta a un gimanasio: mejora de su aspecto físico (perdida de peso, aumento de masa muscular, etc),  de su salud en términos generales, desestress, que sea el lugar de reunión con los amigos, etc. Pero fijaros que todos ellos, aunque diferentes, conllevan un denominador comun; y ese es la producción de endorfinas.

¿Y que son las endorfinas? Son hormonas que nos hacen sentir bien y felices. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioquímica que actúa como analgesico y euforizante. Es considerada la verdadera droga de la felicidad. Además, es producida y elaborada por nuestro cuerpo de forma totalmente natural con lo cual, no causa ningún efecto secundario y ofrece multiples beneficios fisicos y psicologicos.

Recordemos que, la asistencia al gimnasio jamas es una obligacion sino un medio opcional para mejorar nuestra vida. Por tanto, si no se enfoca en la direccion que hemos comentado anteriormente, tarde o temprano termina por convertirse en un suplicio, terminando en la mayoria de las ocasiones en un abandono. Esto significa haber perdido tiempo y dinero. ¿Cuantos gimnasios viven de la venta de largos periodos de matricula? El truco, ni mas ni menos, es que saben que la gente se cansa y termina por abandonar no habiendo consumido muchas veces ni una tercera parte del tiempo contratado.

Para evitarlo, debes saber dosificarte y disfrutar de tu actividad en el gimnasio. Esto incluye tener una minima base teorica acerca de lo que vas a hacer. Por ello debes conocer los siguientes

CONCEPTOS PRINCIPALES

Repetición: ejecucion de un movimiento de musculacion una sola vez. En el caso del ejercico Press de Banca sería, una vez tumbados sobre la espalda en un banco, coger la barra, bajarla hasta casi tocar el pecho y subirla de nuevo hasta la posición de inicio. Esto seria una repeticion del ejercicio.

Serie: conjunto de repeticiones. Siguiendo el ejercicio anterior, por ejemplo, 3 series de 15 repeticiones de Press de Banca seria realizar 15 repeticiones, descansar hasta la proxima serie de 15 repeticiones, nuevo descanso y realizar las ultimas 15.

En una rutina de entrenamiento en el gimnasio tendremos que hacer X series de X repeticiones, con sus correspondientes descansos entre series.

Ejercicio aerobico: es cualquier ejercicio moderado, constante y de intensidad durante un periodo prolongado de tiempo, que consume el oxigeno a un nivel que el sistema cardio respiratorio puede reponerlo a los músculos trabajados y con la finalidad de “quemar” grasas y azucar. El termino aerobico significa, con oxigeno.

Como ejemplo: caminar, montar en bicicleta, natación, correr, etc.

Soldier running in water

Ejercicio anaerobico: es el ejercicio de corta duración y de gran intensidad, en el cual el oxigeno se consume mas rapidamente de lo que el cuerpo es capaz de enviarlo al musculo trabajado, con la finalidad de ganar fuerza y masa muscular. El termino anaerobico significa sin oxigeno.

Como ejemplo: levantamiento de pesas, carrera corta a gran velocidad, etc.

Conceptos basicos en el gimnasio 5

COOMO CONSEGUIR GENERAR ENDORFINAS

Ante todo, olvidate de conseguir resultados de manera milagrosa, sin esfuerzo y sobre todo en un tiempo record. Este siempre es el camino mas corto para el abandono.

Al igual que una locomotora, tu cuerpo requiere de un arranque suave, progresivo y, sobre todo, constante. Primero debes acostumbrarlo a la practica de ejercicio de manera regular. Despues ya vendra la intensificacion, y materias mas especificas, pero de momento, recuerda: Constancia y gradualidad.

Debes consultar al monitor de tu gimnasio, que como profesional, sabra evaluar tu condicion fisica inicial y te graduara las series y repeticiones para iniciarte.

No estaria de mas que, a la vez que asistes al gimnasio donde se realizan actividades anaerobicas, por tu cuenta practiques algun ejercicio aerobico de manera moderada. Puede ser Jogging, paseos de larga duracion a paso ligero, subir por las escaleras de tu casa varias veces en lugar de utilizar el ascensor o cualquier otro ejercico que favorezca la circulacion, active tu sistema inmunologico y aumente la coordinacion de tus musculos.

¿Pero como ayuda todo esto a la produccion de endorfinas? Pues muy sencillo, no hay nada mas saludable psicologicamente que conseguir nuestros objetivos.  Este estado de exito desencadena la liberacion de endorfinas. Por ello es tan importante el fijarse metas alcanzables y, sobre todo, conseguirlas aunque cueste esfuerzo.

Recuerda esto siempre, ten claros tus objetivos y no escatimes esfuerzo en conseguirlos.

Bueno, por hoy ya es bastante. Ponedlo en practica y los resultados os sorprenderan.

Nos despedimos hasta el post de la semana que viene diciendo nuestra frase favorita:

“Superación y una repetición más…”

¡ Bienvenidos a Musculador.com – El blog !

Hola:

Ante todo, desde Musculador.com – El blog, queremos daros a todos la bienvenida.

Este va a ser un espacio de encuentro donde semanalmente vamos a hablar acerca del tema que a todos nos apasiona: La salud, forma física y el cuidado corporal.

Muchos de vosotros llegareis a este blog procedentes de nuestra tienda de suplementación deportiva, otros de nuestra pagina en Face Book, también porque algún amigo os lo ha dicho o simplemente porque nos habéis encontrado en un buscador como Google. Cualquiera que sea el origen, lo que todos tenemos en común, es la pasión por la salud, nuestra imagen corporal y el estado de forma.

Para construir este blog, contamos con la inestimable ayuda de nuestro monitor titulado, que lo dirigirá y nos asesorara en todo. Os adelantamos que, al igual que nosotros, es un firme defensor del lema “La salud es lo primero”. Así que no esperéis de él “trucos”, “dietas milagrosas” o “recomendaciones” que vayan en contra de vuestra salud. Tristemente ese tipo de “consejos” son muy comunes en estos días de venta salvaje y ofertas peligrosas.

Lo primero que ha hecho es recomendarnos dividir el contenido en dos secciones:

Gimnasio y rutinas, que reunirá todo el contenido referente al gimnasio (como aparatos, distribución del gimnasio, pautas de conducta, servicios, cómo elegir un buen gimnasio, etc…) y las rutinas de entrenamiento (Cuándo, cómo y porqué de las rutinas)

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Dieta y suplementación, que será la sección dedicada al apoyo nutricional que se debe tener para alcanzar el resultado que nos proponemos en el menor tiempo posible pero, ante todo, de manera saludable.

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En Musculador.com queremos ser mucho más que una simple tienda.  Somos gente de gimnasio, de acción, comprometida con nuestros compañeros de afición y, ante todo, apasionados por el cuidado y la salud corporal.

Por ello, queremos compartir con todos nuestros amigos los conocimientos, fatigas y triunfos conseguidos en nuestro día a día del gimnasio.

Os esperamos la próxima semana, donde entraremos ya en materia.

Hasta entonces… “Superación y una repetición mas”

El equipo de Musculador.com – El Blog ¡ Bienvenidos a Musculador.com - El blog ! 8