Arnold Classic Europe – Madrid 2.011

Hola amig@s:

La semana pasada estuvimos en el Arnold Classic Europe 2.011 que esta vez se celebro en Madrid. Para aquellos de vosotros que no lo conozcais (Aunque sereis pocos), para todos los que amamos los deportes de cultura fisica, viene a ser como el SIMO para la informatica o la feria de Hannover para el automovilismo. Se dan cita los mejores: culturistas profesiones entre los que se encontraban varios Mister Olimpia (Como Miss Mundo pero en culturismo) algunos de ellos viejos conocidos nuestros, las mejores empresas del mundo de la nutricion deportiva, varias Misses y todo ello amenizado con distintas competiciones como culturismo, pulso, levantamiento y actividades para los aficionados. En fin, un fin de semana extraordinario para nosotros y que queremos compartir con las fotos que trajimos para vosotros. No os perdais el pequeño pulso que tuvimos con Ronnie Coleman que ha sido 8 veces Mister Olympia (Algo asi como Michael Schumacher en la F1). Esperamos que lo disfruteis. Adelante…

Aqui tenemos a ROELLY WINKLAAR, Además de ser imagen de la marca BSN, este es su palmarés este año:

  • Arnold Classic – IFBB, 8th
  • English Grand Prix – IFBB, 2nd
  • Mr. Europe- IFBB, 2nd
  • FIBO Pro – IFBB, 3rd
  • NY Pro – IFBB, 9th

 

Gunter Schlierkamp. Mide 1,88 metros de altura, lo que lo hace uno de los culturistas profesionales más altos, y su peso comúnmente está en los 126kg, aunque suele ser superior a este.
Ha trabajado como modelo y también como actor en la película “Beerfest”, y en numerosos anuncios de TV

 

Andy Haman de DYMATIZE. Profesional fisicoculturista que compite en la clase superheavyweight. En 2006, ganó el CNP  del Estado de Colorado en el Campeonato superheavyweight clase. Más tarde ese año, colocó 16to tanto en el CNP EE.UU. Bodybuilding Campeonato Nacional y el NPC Bodybuilding Championships. En 2007, en segundo lugar en  el CNP Shawn Ray Colorado Classic y, a continuación, ganó el superheavyweight clase y el título de máster en el NPC Bodybuilding Campeonato Nacional, donde obtuvo su tarjeta de musculación pro. Puedes visitar su pagina en FB haciendo clic aqui (You can visit Andy Haman’s FB page clicking here!)

 

Lukas Gabris de USN. Ahí van  sus impresionantes medidas:

Fuera temporada    Día competición
Biceps      54,61 cm    53,34 cm
Pecho    142,24 cm    137,16 cm
Cintura    91,44 cm    81,28 cm
Cuadriceps    81,28 cm    78,74 cm
Gemelos    48,26 cm    45.72 cm

 

Jaime Atienza español IFBB PRO COMPETITION BODYBUILDER

 

¿Quién no quiere a la Policía? Mónica Bermúdez:

  • Campeona de Málaga
  • Campeona Regional Andaluza
  • Campeona Copa de Andalucía
  • Campeona Trofeo Eusebio Esteban
  • Subcampeona de España

 

Paco Bautista. Paco ha competido en los mas altos grados de la competición culturista de Norteamerica y llego a alcanzr el 20º lugaren Mister Olympia 2.002 y el 16º en 2.006. Enhorabuena Paco, muy pocos deportistas pueden presumir de ello.

 

Buena alimentación, buen entrene, mejor suplementación y buena compañia.

Inma Martín. Categoría bikini del equipo de Chema Menéndez

 

Imagen de WEIDER

 

Manuel Valbuena (campeón de Europa Master) – ¿Asi que con los años los culturistas se quedan flaccidos, no? ¡ Que aprendan de este campeón ! Gracias Manuel.

David Juarez Rojas.

 

Mónica Arias y Lidia Miralpeix. Lidia Miralpeix ha sido nada mas y nada menos que Campeona del Miss Universo 2010.

 

Mónica Arias. Entre otros muchos títulos de esta gran atleta bodyfitness talla baja que ha debutado este año, se encuentran:

  • 4ª clasificada VIII Trofeo Eusebio Esteban 2011
  • 3ª Clasificada II Open Alfonso Gómez 2011
  • 1ª Clasificada Copa Catalana 2011

 

A nuestro compañero Musculador le vendría bien un poquito de Jan Tana…

 

Final categoría mas de 50 años. Admirables.

 

A la izquierda el campeón Armando Villa y a la derecha Rafael Vera subcampeón (categoría mas de 60 años). Genial señores. Nuestra mas sincera felicitación, soys el ejemplo a seguir.

 

 

Juan Carlos Heredia “el Porruo “ peazo de cacho de trozo de Strongman con gran corazón.

 

 

Armando Villa campeón master masculino categoría mas de 60 años con sus impresionantemente bien llevados 63 añitos.

 

 

El canario Cristóbal Guerra.

 

 

El Doctor Rafael Santonja. Actual presidente de la IFBB, vicepresidente de la Academia Munidal Antienvejecimiento (A4M) y primer presidente de la Asociación Española de Fisioculturismo. Además de nutricionista especialista en fisioculturismo entre otras muchas cosas. Toda una institucion viviente y probablemente el español con el conocimiento mas profundo de esta rama deportiva. Siempre se aprende con el.

 

 


Ronnie Coleman. Esto si que es historia viva del fisioculturismo. Nada mas y nada menos que ocho si,  ocho veces campeón absoluto de Mr. Olympia (1998-2005). ¿Adivinais quien va a ganar ese pulso…? Y por si su imagen en la foto fuese poco, aqui estan sus medidas:

  • Altura: 180.3 cm
  • Peso: 135 kg (competición) | 150 kg (fuera de competición)
  • Bíceps: 60 cm
  • Pecho: 152 cm
  • Muslos: 91 cm

 

Ava Cowan. Una pequeña muestra del palmarés de esta atleta americana:

  • Sep, 2011: IFBB 2011 Sheru Classic – Lugar: 4
  • Sep, 2011: IFBB 2011 Figure Olympia – Lugar: 3
  • Agosto, 2011: IFBB 2011 IFBB Dallas Europa Super Show – Lugar: 1

 

 

Campeón en la categoría master masculino

 

 

Flex Wheeler, y a su izquierda el gran Luis Alberto Gigena al que para nada, la falta de su sentido de la vista, le ha impedido obtener un mas que reconocido palmarés como el siguiente:

  • Campeón del mundo Mister Universo Francia (Perpignan) (W.P.F.) 2005
  • Sub-Campeón del mundo Mister Universo South Africa (Johanesburgo) (W.P.F.) 2007
  • Sub-Campeón Ibero Sudamericano (Chile)(I.F.B.B.) 2010

Flex ha sido segundo en el Mr. Olimpia 1993, repetiría en 1998 y 1999. También ha ganado el Ironman Pro (5 veces) junto con el Arnold Classic (4 veces), etc. Desde que se retiró se ha centrado en la práctica de artes marciales, que es como empezó su carrera deportista.

Tenemos muchos mas recuerdos de esta inolvidable edición, pero los reservamos para otra ocasión. Esperamos que este pequeño tributo al Arnold os sirva de motivación e inspiración en vuestro workout diario.

Finalmente, como todas las semanas, os recordamos que hemos incluido en la cabecera de cada post y en el lateral del blog, el botón “Me gusta” de Facebook para que os sea mas cómodo hacer el seguimiento del blog desde vuestra propia cuenta. También os animamos a que comentéis aquí vuestras experiencias en el gimnasio, dudas o sugerencias acerca del tema tratado hoy en el blog.

Y como siempre, recordad: “Superación  y otra repetición mas…”

Press Militar

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo artículo.

Menos mal que tenemos a nuestros foreros que nos avisan de los detalles que se nos escapan. Si señor@s, nos habíamos dejado pendiente un grupo muscular. Deltoides o más coloquialmente conocido como hombro.

Este grupo muscular interviene en un innumerable número de ejercicios de manera más o menos directa, como por ejemplo al realizar pectorales, dorsales, etc.

Uno de los ejercicios básicos de deltoides es el Press militar o Press frontal con barra. Nos sentamos en un banco con el respaldo bien recto (también se puede realizar el ejercicio de pie pero requiere de mucha técnica) y con un agarre de la barra en pronación, apoyándola prácticamente en nuestro pecho. Inspiramos y elevamos la barra de manera vertical, extendiendo los brazos al máximo pero sin llegar al bloqueo. Volvemos a la posición inicial del ejercicio de manera mas lenta espirando.

Los músculos que intervienen en este ejercicio de manera mas directa son deltoides anterior y medio, haz clavicular del pectoral mayor y trapecio y de manera menos directa tríceps braquial, supraespinoso y serrato mayor.

Es recomendable realizar este ejercicio en la multi-power para tener una correcta estabilidad por las cargas guiadas. Otra posibilidad sería realizarlo con mancuernas de manera unilateral, el cual requiere mas técnica también.

Existen dos posiciones diferentes para realizar este ejercicio:

a)    Agarre estrecho, a una anchura igual que los hombros, y codos hacia adelante: más énfasis en deltoides anterior y haz clavicular del pectoral mayor.

b)    Agarre ancho, mayor que la anchura de los hombros, y codos separados: mas énfasis en deltoides anterior y medio.

Hasta aqui el articulo de hoy, pero no nos despedimos sin entregaros las soluciones del articulo de la semana pasada, que son:

1c, 2a, 3b, 4c, 5c

¿Cuantas has acertado?

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Recordatorio de nutricion I

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo artículo.

Esta vez vamos a hacer un pequeño test recordatorio muy sencillo, para ver como vamos sobre nuestros conocimientos en alimentación. Así sabremos también quien ha seguido el blog |-D

1)    ¿Cuáles son los macronutrientes y micronutrientes según la ciencia de la nutrición?

  1. Proteínas, hidratos de carbono, grasas y vitaminas.
  2. Hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.
  3. Proteínas, grasas, hidratos de carbono y vitaminas y minerales.

2)    Las proteínas en nuestra alimentación poseen la función de:

  1. Mantener y desarrollar mayor masa muscular.
  2. Función energética y estructural en nuestro organismo.
  3. Función reguladora y de reserva energética.

3)    Algunos de los alimentos con gran cantidad de glúcidos (hidratos de carbono) son:

  1. La carne de pavo, el atún, claras de huevo, …
  2. El pan, los cereales, las pastas, el arroz, ….
  3. El aceite de oliva, los frutos secos, la mantequilla, ….

4)    ¿Qué cantidad de kcal. consumimos en nuestra alimentación diaria por gramo de lípidos (grasas) ingeridos?

  1. 4 Kcal.
  2. 8 Kcal.
  3. 9 Kcal.

5)    ¿Cuáles son las características que ha de poseer una alimentación sana para cualquier tipo de persona?

  1. Variada, intensa y equilibrada.
  2. Equilibrada, moderada, variada y con largos periodos de tiempo de unas 8 horas entre ingesta e ingesta.
  3. Moderada, equilibrada y variada.

Si habéis acertado todas las respuestas nuestra más sincera enhorabuena, tenéis un buen conocimiento sobre la materia. Si no es así, echarle un vistazo a los artículos publicados anteriormente que os servirán de ayuda para tener una vida mas sana.

Ahhh, las respuestas son… (mejor os lo decimos en el post de la semana que viene ;-D)

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Press Francés

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo artículo.

Como hemos recibido una gran afluencia de correos queriendo mas explicación de tipos de ejercicios para ponerse manos a la obra lo mejor y mas rápidamente posible, esta semana repetimos la sección de gym con este nuevo artículo.

Retomamos de nuevo hoy ese músculo que tanto nos luce en los brazos como es el tríceps (https://www.musculador.com/2011/05/01/triceps/). Y uno de los ejercicios master dentro de este grupo muscular es el Press Francés.

Nos colocamos tumbados hacia arriba en plano horizontal sobre un banco con la barra (la normal o la Z) en agarre prono, antebrazos flexionados evitando el bloqueo, los brazos estirados y los codos lo mas pegados posibles. Inspiramos bajando la barra hasta casi el nivel de nuestra frente, realizamos una pequeña parada y expiramos aire volviendo al inicio del ejercicio, es decir, realizando una extensión de codos. En ello consiste una repetición.

Hay que tener en cuenta en este ejercicio unas cuantas consideraciones:

–         Si tenemos problemas lumbares colocaremos todo el cuerpo sobre el banco, es decir, con los pies colocados sobre este.

–         Si no utilizamos la barra y gastamos mancuernas el ejercicio finalizará casi tocando los deltoides (hombros). Pero quizás sea un poco más inestable con cargas pesadas.

–         En el caso que deseemos variar el ejercicio no llegando a la altura de la frente, sino detrás de nuestra cabeza entrará en juego la porción larga del bíceps, además de enfatizar mas la parte de la porción larga del tríceps.

–         Este ejercicio también se puede realizar de pie pero hay que tener una técnica muy depurada y tener mucho cuidado con el peso a mover.

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Biceps (II) – Martillo

Hola, compañeros del gym, después del mes de vacaciones retomamos con mas fuerza todavía nuestra cita semanal y os traemos esta nueva entrega.

En el artículo del pasado día 17-4-11, vimos la explicación y ejecución del ejercicio curl de bíceps, y en esta ocasión vamos a tratar la variación del curl de bíceps tipo martillo.

Cogemos dos mancuernas con un agarre en semipronación y de manera alterna o con ambas a la vez, mientras inspiramos realizamos una flexión  de codos, espirando al final del ejercicio en su parte negativa. No olvidemos que los codos han de estar pegados a nuestro cuerpo en todo el recorrido del ejercicio y ligeramente hacia atrás.

Este ejercicio se puede hacer tanto de pie como sentado en un banco.

El curl de bíceps tipo martillo es el mejor para desarrollar el supinador largo, bíceps y braquial anterior y en menor medida primer y segundo radiales.

Existe una variedad de este ejercicio que se denomina martillo interno, el cual sólo cambia en que la mancuerna  parte de manera que ha de estar la palma de la mano mirando el pecho y finaliza el ejercicio casi tocando nuestro pecho. Aquí no es posible tener los codos pegados al cuerpo.

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Frutos secos

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo artículo.

Los frutos secos son semillas cuyo contenido en agua esta por debajo del 50% de su masa. Suelen ser altamente energéticos, con alto contenido en calorías y bajos en Hidratos de Carbono. Este alimento es muy recomendable en las dietas deportivas, pero siempre teniendo en cuenta varios conceptos básicos.

ATENCION, MUY IMPORTANTE: Lo primero es no confundir Frutos Secos (Almendra, Avellana, Nuez, Anacardo, Cacahuete…) con Frutas Secas (Dátil, Pasas, Ciruelas secas, Higos secos…). Para entender la diferencia hay que distinguir que, en el caso de los Frutos Secos, se ingiere la semilla del fruto que suele contener pocos Hidratos de carbono (Salvo alguna excepción como el cacahuete) y alto contenido en calorías. Y en el caso de las Frutas Secas, lo que se come es la cubierta o pulpa con su alto contenido en monosacáridos (Azucares simples).

Cuando tomarlos:

– A media mañana, o bien antes de ir a dormir para que el cuerpo tenga tiempo de asimilarlo en las fases que lo necesita. Procurar no tomarlos después del entrenamiento, ya que entonces la necesidad corporal es de proteínas y los frutos secos no aportan gran cantidad, salvo el cacahuete o los piñones. Después del entrene, siempre es preferible un batido de claras de huevo antes que tomar frutos secos.

Cantidad:

– Lo que quepa en un puñado cogido con la mano que viene a ser unos 25 grs. Si sobrepasamos este peso, su efecto deja de ser beneficioso por la acumulación de calorías innecesarias.

Veamos ahora algunos Frutos secos principales:

NUEZ: Es el fruto del frondoso Nogal, una verdadera maravilla de árbol. es rico en proteínas, vitaminas del grupo B, oligoelementos, aceites, lecitina y ácidos grasos omega 3 (poliinsaturados). Se le atribuye la capacidad de reducir el colesterol.

ALMENDRA: Cada 100 g de almendra común aportan un valor energético de 575 kcal, además de vitaminas B1 o tiamina (0,211 mg), B2 o riboflavina (1,014 mg), B3 o niacina (3,385 mg), B5 o ácido pantoténico (0,469 mg), B6 (0,143 mg), B9 o folato (50 μg) y una importante cantidad de vitamina E (26,22 mg). Todos los compuestos mencionados se encuentran presentes en muchos de los suplementos deportivos distribuidos en tiendas especializadas, como www.Musculador.com

También es valioso el aporte de minerales esenciales que aportan, como el zinc, hierro, calcio, magnesio, fósforo y potasio.

ANACARDO: Por cada 100g. contiene 570 Kcal, Hidratos de Carbono 29 g, Proteínas 17 g, Lípidos 45 g, y un alto contenido en minerales: Magnesio, Calcio y Potasio. Es habitualmente recomendado para combatir el nerviosismo, estados depresivos y debilidad física general. También se le atribuyen propiedades como la reducción de los niveles de colesterol y el aumento de los niveles de calcio en los huesos.

PIÑON: Como todos sabemos es la semilla del abundante pino, aunque no todos lo producen con un tamaño mínimo adecuado para el consumo. Por cada 100 gramos de piñones, el contenido en proteínas es de 31 gramos; la proporción más alta de cualquier nuez o semilla. Asimismo, son una buena fuente de fibra.

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Como casi todo el mundo, nosotros tambien tenemos vacaciones y, durante este mes de agosto no publicaremos el articulo semanal. No obstante, si que estara disponible nuestra tienda www.Musculador.com que seguira funcionando como de costumbre.

Asi que… Felices y sanas vacaciones a todos!!!

Y como siempre, recordad: “Superación y otra repetición mas…”

Polea al frente, jalón frontal o polea al pecho

Hola, compañeros del gym,

dentro de nuestra sección dedicada al gimnasio, vamos a hablar de otro de los ejercicios más destacados dentro de los que sirven para trabajar los dorsales, este es el ejercicio de polea al pecho, polea al frente o jalón frontal.

¿Que es el ejercicio de polea al frente o jalón frontal?

El ejercico de polea al frente es uno de los mas populares en el gimnasio dada su relativa facilidad. Se realiza con una maquina de poleas que se encuentran en cualquier gym, solo requiere una tecnica sencilla y sus resultados son muy agradecidos desde el punto de vista estetico.

¿Para que sirve el ejercico de polea al frente?

Este completo ejercicio tonifica los musculos de la espalda, brazos y pecho ayudando a generar una figura esbelta y tecnicamente bien trabajada. La llamada y ansiada “Figura en V”.

Figura en V

¿Que musculos se trabajan haciendo la polea al frente?

Principalmente el tercio de la parte superior del cuerpo, es decir, los dorsales (espalda) y más específicamente fibras superiores y centrales del dorsal ancho, redondo, bíceps braquial, braquial anterior, trapecio y romboides.

¿Cómo hacer correctamente un ejercicio de polea al frente?

La ejecución del ejercicio es la siguiente:

Posición:

  • siéntate frente a la máquina de dorsales o de poleas,
  • coloca las piernas de manera que los cuadriceps toquen los cojinetes y hagan de tope, para que el peso que utilices no te suba el cuerpo durante las repeticiones
  • Coloca las manos a una anchura superior a la de los hombros. Cuanto mas abiertas mas te costará realizar el ejercicio, pero no las separes mucho mas que eso o podrias lesionarte (Mira mas abajo en la seccion de “Errores comunes haciendo polea al pecho” para saber por que).
  • Adopta un agarre en pronación, torso erguido, abdominales tensados y brazos bien estirados cogiendo el jalón (barra recta que tiene una leve inclinación en los extremos, mira el grafico superior)

Recorrido positivo (bajada):

  • Inspira aire
  • Inclinar un poco hacia atras cuerpo de la posición de inicio. Pero no mucho ya que a mas inclinación mas trabajarán los deltoides posteriores.
  • Finalmente baja el jalón hasta tocar o casi tocarte el pecho.

Recorrido negativo (subida):

  • Comienza a subir muy lentamente el jalon. En esta parte es fundamental la lentitud, ya que potencia el efecto del ejercicio.
  • Durante la subida suelta poco a poco el aire que habias tomado en la fase positiva
  • Finaliza el recorrido cuando la polea no te transmita tension

Errores mas comunes haciendo polea al pecho

  • Abrir en exceso los brazos al sujetar la barra de la polea puede conducir a lesiones no deseadas debido a sobre esfuerzo
  • Abrir los codos en la parte final del estiramiento intentando alargar la tirada da una falsa sensacion de aprovechamiento. Ademas, puede lesionar la articulacion del codo.
  • Excesiva inclinacion del tronco hacia la espalda conduce a subrecarga en los deltoides. Ademas, los deltoides no son uno de los musculos objetivo de este ejercicio.
  • Hay que evitar a toda costa los cambios bruscos de velocidad tanto al arranque como al finalizar. Si no lo haces, las inercias te desequilibraran y no aprovecharas en toda su efectividad el ejercicio, ademas de poder lesionarte las articulaciones

Variaciones del ejercicio de polea al frente

Una variación existente a este ejercicio es hacerlo a una anchura igual que la de los hombros pero con un agarre en supinación (palmas de las manos mirando hacía nosotros). Realizándolo así trabajamos mas la parte interna de los dorsales y los bíceps.

Existe ademas una variante de este ejercicio llamada trasnuca, en la que la barra se hace llegar a la nuca, en lugar del pecho. Pero ha tenido algún estudio no favorable por la tensión sufrida en la articulación del hombro y en la zona cervical, ademas de ser “antinatural” para la persona. Nuestro lema es la salud y el bienestar de nuestros compañeros del gym por lo que no recomendamos este ejercicio, al igual que el press militar trasnuca.

Y como siempre, recordad: “Superación y otra repetición mas…”

 

 

Poleas para practicar este ejercicio en tu casa

Ensaladas II

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo artículo.

Debido a la gran aceptación y afluencia de correos recibidos felicitándonos sobre el artículo que escribimos sobre las ensaladas de hace dos semanas (https://www.musculador.com/2011/07/03/ensaladas/), vamos a hacer una ampliación de otros posibles ingredientes que podemos añadir a este gran plato, tanto de verano como de todo el año.

–         Pavo (fiambre de pavo): 100 gr. proporcionan 24 gr. de proteína (muy recomendado para el desarrollo muscular). Su alto contenido en vitamina B3 proporciona beneficios en el sistema circulatorio y combate la artritis o la diabetes.

–         Manzana: antiinflamatoria y reguladora del aparato digestivo, controla el colesterol y la glucosa, es sedante (recomendable por la noche) y anticancerígena (antioxidante) entre otras muchas propiedades.

–         Pasas: su gran cantidad de potasio favorece la presión arterial y previene enfermedades reumáticas o artritis. Además de poseer alto contenido en fibra, la cual regula el tráfico intestinal, es un gran antioxidante.

–         Queso blanco (fresco): queso proveniente de leche de cabra. Alrededor del 7 % de su contenido es grasa, por lo que es un alimento presente en muchas dietas para bajar de peso porque además aumenta el gasto de energía y la combustión de grasas. Sin olvidar las vitaminas A, B y D.

–         Canónigos: relaja el sistema nervioso (pertenece a la familia de la valeriana), depura la sangre, favorece la vista, el cabello, las uñas y los huesos, combate la anemia por su contenido en hierro, …

–         Atún: no contiene hidratos, sólo proteínas (con un contenido proteico mayor que la carne de vacuno, la carne de porcino o el pollo), grasas (<1%), Omega 3 y Omega 6 (ácidos grasos insaturados encargados de regular el colesterol en sangre y que benefician a su vez las articulaciones y las funciones cerebrales), vitaminas A, B y D y calcio.

–         Zanahoria: su alto contenido en Beta-caroteno previene el cáncer de boca o de pulmón entre otros. Poderoso antioxidante que neutraliza los radicales libres. Protege la visión, la piel (mas que nunca necesaria en esta estación del año para proteger la dermis), los dientes y las encías.

–         Remolacha: alto contenido en fibra soluble (regula el colesterol) e insoluble (regula el tráfico intestinal), alto contenido en hierro que sirve para combatir anemia, combate el estreñimiento y las hemorroides. Además es un alimento diurético.

Estos ingredientes junto con los del pasado artículo ya nos dan bastante juego para combinar unas cuantas ensaladas para nosotros y los nuestros.

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Vocabulario

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo artículo.

Hoy vamos a entender alguno de los términos que oímos por el gym y que siempre nos dejan con la incógnita, ya que no preguntamos por no parecer ignorantes en la materia, pero eso se va a acabar. Estas palabras son utilizadas para realizar tipos de entrenes diferentes y por consiguiente para obtener resultados diferentes.

–         Serie compuesta: hacer dos ejercicios diferentes seguidos del mismo grupo muscular, sin descanso entre ellos.

–         Superserie: hacer dos ejercicios diferentes seguidos de distinto grupo muscular (músculos antagónicos u opuestos), sin descanso entre ellos.

La serie compuesta y la superserie se encuentran dentro de las denominadas “biseries”.

–         Serie gigante: consiste en realizar tres (triseries) o más ejercicios para el mismo grupo muscular sin descanso.

–         Repeticiones negativas: utilizando un peso superior en un 20 % a nuestra carga máxima de 1 repetición, realizamos la parte negativa muy lentamente (3-5 segundos). Por supuesto es necesario la ayuda de un compañero para la correcta ejecución.

–         Repeticiones descanso-pausa: realizamos una serie completa de un ejercicio hasta alcanzar el fallo muscular, descansamos unos 10 seg. y repetimos la serie hasta alcanzar el nuevo fallo muscular (lógicamente serán menos repeticiones que en la primera serie, debido al cansancio), volvemos a descansar unos 10 seg. y repetimos la serie hasta alcanzar el nuevo fallo muscular (menos repeticiones aún que en la serie anterior).

–         Repeticiones forzadas: cuando realizamos una serie de un ejercicio llegando al fallo muscular traspasar dicho umbral con la ayuda de un compañero que nos echará una mano para realizar 2-3 repeticiones extras.

–         Series descendentes: cuando llegamos al fallo de una serie de un ejercicio bajamos alrededor de un 25 % el peso y seguimos hasta el nuevo fallo muscular, donde volveremos a bajar sobre un 25 % el peso hasta alcanzar el nuevo y último fallo muscular.

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Ensaladas

Hola, compañeros del gym, fieles a nuestra cita semanal os traemos este nuevo artículo.

Se acabó el cole, las playas se llenan de gente, en las ciudades sufrimos menos atascos…, ya estamos en verano. Y que mejor forma de disfrutarlo que comiéndonos una deliciosa ensaladita para combatir el calor y complementar los resultados que obtenemos en el Gym.

Hoy vamos a ver las propiedades que poseen los alimentos que componen nuestra ensalada.

–         Tomate: con escasa cantidad de calorías, cada 100 gr. 18 Kcal. Fuente importante de minerales como el potasio y el magnesio, a la vez que las vitaminas B1, B2 y B5 y vitamina C. El 95 % de su composición es agua. Posee efecto diuerético, además de reducir el colesterol y eliminar el ácido úrico. Y, por si esto fuese poco, es antioxidante por la cantidad de licopeno que posee, el cual sirve para prevenir enfermedades cancerígenas.

–         Lechuga: posee un contenido en agua del 90-95 %, vitaminas A, C, E, B1, B2, B3, B9 y K, además de los minerales hierro, calcio, potasio y aminoácidos. Siempre tiramos las hojas verdes más exteriores de la lechuga ¿verdad? pues es donde se encuentra la mayor cantidad de vitamina C y de hierro. Además calma el cansancio y el dolor (en casos de dismenorrea favorece la menstruación mediante infusiones), es un potente diurético, previene la arteriosclerosis, etc.

–         Cebolla: alrededor del 90 % es agua y por cada 100 gr. 43 Kcal. Contiene las vitaminas A, B y C y los minerales silicio, fósforo, azufre, hierro, yodo, potasio y algo de sodio. Es diurética, depurativa y antioxidante además de inhibir la formación de trombos, reducir el colesterol, gran desinfectante y antiparásito, regula el ciclo menstrual (propiedades emenagogas), favorece el crecimiento, etc.

–         Pepino: alrededor del 90 % es agua y por cada 100 gr. menos de 15 Kcal. Contiene vitaminas A, B y C, carotenos, aminoácidos, celulosa, potasio y mucílagos. Importante hidratante cutáneo usado en mascarillas o productos hidratantes para la piel (muy recomendable tras una exposición prolongada al Sol), es un laxante natural para el estreñimiento, etc.

–         Maíz: alrededor del 75 % es agua y por cada 100 gr. 90 Kcal. Debido a su riqueza en hidratos de carbono de fácil digestión (almidón) ofrece una sensación saciante al poseer gran cantidad de fibra soluble que evita ingerir otro tipo de alimentos menos saludables, combate la obesidad debido a sus propiedades desintoxicantes, controla el colesterol, previene el estreñimiento, previene alergias, protege contra la caries, gran aporte de antioxidantes, etc.

Hemos hecho mención a 5 posibles ingredientes para una ensalada, pero todos sabemos que hay mil combinaciones diferentes para saborear este magnífico plato. Añadir y cambiar lo que os plazca pero sabiendo antes las propiedades de cada variación para conocer los beneficios que vamos a obtener.

Este tipo de plato se consume más a menudo en época estival, pero es recomendable que forme parte de nuestra alimentación de una manera diaria durante todo el año. Es parte fundamental de la conocida Dieta Mediterránea, altamente recomendada por los nutricionistas como maximo exponente de una dieta sana y equilibrada.

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Y como siempre, recordad: “Superación  y otra repetición mas…”