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"Superación y una repetición mas"

Gimnasio y rutinas

Conceptos basicos en el gimnasio

Hola, aqui estamos a una semana de la inauguracion de nuestro blog. Hoy vamos a hablar de unos cuantos conceptos basicos del gimnasio.

Aunque a muchos de vosotros os suene muy basico lo que vamos a comentar, la experiencia nos dice que increiblemente, demasiados gimnasios ni siquiera comentan esto a sus nuevos usuarios. Por ello, en atencion a nuestra audiencia que acaba de empezar sus entrenamientos en el gimnasio, empezamos por el “a e i o u” que a todos nos deberian haber enseñado nuestro primer dia de asistencia al gimnasio. Alla vamos…

Hay muchos objetivos que perseguir cuando una persona se apunta a un gimanasio: mejora de su aspecto físico (perdida de peso, aumento de masa muscular, etc),  de su salud en términos generales, desestress, que sea el lugar de reunión con los amigos, etc. Pero fijaros que todos ellos, aunque diferentes, conllevan un denominador comun; y ese es la producción de endorfinas.

¿Y que son las endorfinas? Son hormonas que nos hacen sentir bien y felices. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioquímica que actúa como analgesico y euforizante. Es considerada la verdadera droga de la felicidad. Además, es producida y elaborada por nuestro cuerpo de forma totalmente natural con lo cual, no causa ningún efecto secundario y ofrece multiples beneficios fisicos y psicologicos.

Recordemos que, la asistencia al gimnasio jamas es una obligacion sino un medio opcional para mejorar nuestra vida. Por tanto, si no se enfoca en la direccion que hemos comentado anteriormente, tarde o temprano termina por convertirse en un suplicio, terminando en la mayoria de las ocasiones en un abandono. Esto significa haber perdido tiempo y dinero. ¿Cuantos gimnasios viven de la venta de largos periodos de matricula? El truco, ni mas ni menos, es que saben que la gente se cansa y termina por abandonar no habiendo consumido muchas veces ni una tercera parte del tiempo contratado.

Para evitarlo, debes saber dosificarte y disfrutar de tu actividad en el gimnasio. Esto incluye tener una minima base teorica acerca de lo que vas a hacer. Por ello debes conocer los siguientes

CONCEPTOS PRINCIPALES

Repetición: ejecucion de un movimiento de musculacion una sola vez. En el caso del ejercico Press de Banca sería, una vez tumbados sobre la espalda en un banco, coger la barra, bajarla hasta casi tocar el pecho y subirla de nuevo hasta la posición de inicio. Esto seria una repeticion del ejercicio.

Serie: conjunto de repeticiones. Siguiendo el ejercicio anterior, por ejemplo, 3 series de 15 repeticiones de Press de Banca seria realizar 15 repeticiones, descansar hasta la proxima serie de 15 repeticiones, nuevo descanso y realizar las ultimas 15.

En una rutina de entrenamiento en el gimnasio tendremos que hacer X series de X repeticiones, con sus correspondientes descansos entre series.

Ejercicio aerobico: es cualquier ejercicio moderado, constante y de intensidad durante un periodo prolongado de tiempo, que consume el oxigeno a un nivel que el sistema cardio respiratorio puede reponerlo a los músculos trabajados y con la finalidad de “quemar” grasas y azucar. El termino aerobico significa, con oxigeno.

Como ejemplo: caminar, montar en bicicleta, natación, correr, etc.

Soldier running in water

Ejercicio anaerobico: es el ejercicio de corta duración y de gran intensidad, en el cual el oxigeno se consume mas rapidamente de lo que el cuerpo es capaz de enviarlo al musculo trabajado, con la finalidad de ganar fuerza y masa muscular. El termino anaerobico significa sin oxigeno.

Como ejemplo: levantamiento de pesas, carrera corta a gran velocidad, etc.

Conceptos basicos en el gimnasio 1

COOMO CONSEGUIR GENERAR ENDORFINAS

Ante todo, olvidate de conseguir resultados de manera milagrosa, sin esfuerzo y sobre todo en un tiempo record. Este siempre es el camino mas corto para el abandono.

Al igual que una locomotora, tu cuerpo requiere de un arranque suave, progresivo y, sobre todo, constante. Primero debes acostumbrarlo a la practica de ejercicio de manera regular. Despues ya vendra la intensificacion, y materias mas especificas, pero de momento, recuerda: Constancia y gradualidad.

Debes consultar al monitor de tu gimnasio, que como profesional, sabra evaluar tu condicion fisica inicial y te graduara las series y repeticiones para iniciarte.

No estaria de mas que, a la vez que asistes al gimnasio donde se realizan actividades anaerobicas, por tu cuenta practiques algun ejercicio aerobico de manera moderada. Puede ser Jogging, paseos de larga duracion a paso ligero, subir por las escaleras de tu casa varias veces en lugar de utilizar el ascensor o cualquier otro ejercico que favorezca la circulacion, active tu sistema inmunologico y aumente la coordinacion de tus musculos.

¿Pero como ayuda todo esto a la produccion de endorfinas? Pues muy sencillo, no hay nada mas saludable psicologicamente que conseguir nuestros objetivos.  Este estado de exito desencadena la liberacion de endorfinas. Por ello es tan importante el fijarse metas alcanzables y, sobre todo, conseguirlas aunque cueste esfuerzo.

Recuerda esto siempre, ten claros tus objetivos y no escatimes esfuerzo en conseguirlos.

Bueno, por hoy ya es bastante. Ponedlo en practica y los resultados os sorprenderan.

Nos despedimos hasta el post de la semana que viene diciendo nuestra frase favorita:

“Superación y una repetición más…”