Cinturon ruso o Tirante musculador

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Cinturon ruso

Hay pocos aparatos de musculación tan sencillos y potentes como el cinturón ruso. Las multiples ventajas que tiene y su ligereza para transportarlo lo convierten en un absolutamente imprescindible de tu equipo de fitness.

Lee este articulo y aprenderás los ejercicios que puedes hacer con el, como utilizarlo correctamente y muchas mas cosas que te gustaran. Tambien sabrás porque lo necesitas ya, si aun no lo tienes ¡Vamos ya con ello!

¿Que es?

El cinturon ruso es una banda de material no elastico, con dos lazos finales para sujetarlos a las extremidades que quieras ejercitar, con el objetivo de realizar ejercicios fisicos empleando el propio peso del atleta que lo utiliza.

Basandose en este sencillo pero potente principio, el cinturon ruso permite hacer ejercicios de entrenamiento y refuerzo muscular.

Tipos

Mas que tipos, se puede decir variantes segun la lonjitud de la cincha. La principal diferencia entre unos y otros es que los cortos solo permiten un punto de anclaje y numero de ejercicios mas limitados.

Por otro lado los largos posibilitan anclar a dos puntos que esten perpendiculares a cada una de las piernas o extrmidades. De esta manera evitan fuerzas oblicuas que no favorecen el correcto desarrollo del ejercicio. Aqui puedes ver claramente la diferencia.

Tipos de cinturon ruso
Tipos de cinturon ruso

Ademas, los largos posibilitan mas ejercicios al estar mas alejados del punto de anclaje, como los ejercicios cervicales que puedes ver a continuación.

Cinturon ruso largo. Si no puedes ver el video haz clic aqui

Cómo usar un cinturon ruso

Como ya hemos dicho, el tirante musculador se basa en utilizar el peso del cuerpo del propio atleta. Para ello dispone de varias zonas de sujeccion al cuerpo y una parte que se laza a cualquier elemento vertical con suficiente resistencia para soportar el ejercicio (arbol, poste, rama, saliente, etc).


Para ello, primero pasamos el tirante por detras del elemento de sujeccion (poste, arbol…) asegurandonos de su resistencia y despues se sujeta en los lugares indicados al cuerpo (gemelos a la altura casi de la rodilla, la zona lumbar, etc). Una vez consigamos una postura comoda, podemos comenzar con la tanda de repeticiones de sentadillas, flexion lumbar o cualquiera otra.

Aqui tienes un video muy ilustrativo e informativo elaborado por Joan Rius (Trainer) cuyo canal en Youtube te recomendamos visitar.

Ejemplo de uso del cinturón ruso. Si no puedes ver el video haz clic aqui

Músculos que se pueden trabajar

Practicamente todos en los que el peso de tu propio cuerpo pueda utilizarse para realizar un ejercicio. No obstante, los musculos mas populares que se desarrollan con el tirante son:

  • Gemelos
  • Soleos
  • Lumbares
  • Abdominales ABS
  • Erector de la columna
  • y otros 15 mas de la mitad superior del cuerpo

Además de todos los implicados en las sentadillas, como:

  • Recto anterior
  • Sartorio
  • Vasto interno
  • Vasto externo
  • Gluteo medio
  • Gluteo mayor

Ejercicios más indicados para entrenar con el cinturón ruso

Hay infinidad de ejercicios que puedes realizar sirviendote de un tirante musculador. Realmente cualquiera en los que la gravedad de tu cuerpo pueda ser la fuerza a contrarrestar. Aqui mencionamos los mas populares, ya que precisariamos de un libro para todas las posibles variaciones:

  • Sentadillas: De frente al poste de anclaje, el cinturon sujeta las piernas por debajo de la rodilla y procedes a sentarte y levantarte lentamente. Visita nuestro articulo sobre sentadillas que te resultara muy aclarativo.
  • Isquios: Es como una sentadilla, pero al revés. De espaldas al poste de anclaje agachas es el tronco estando las piernas sujetas por el cinturón
  • Abdominales: De frente al anclaje, el tirante sujeta tus piernas por debajo de las rodillas y te inclinas lentamente hacia atras intentando que la espalda este paralela al suelo.

Ventajas

  • No sobrecarga los musculos a entrenar: Al basarse en el principio de que la fuerza a desarrollar no es mayor que el peso del cuerpo, los musculos implicados pueden soportarla con naturalidad, por supuesto siempre que se hagan tandas y repeticiones adecuados a la condicion fisica del atleta.
  • Es ligero: Siendo una banda de tejido, no es pesado, se puede plegar con facilidad y por tanto su transporte no presenta el mas minimo problema. De esta forma, se puede llevar en el coche y practicar ejercicio en practicamente cualquier lugar (campo, playa, habitacion de hotel, en el propio gimnasio, etc.)
  • Es muy economico: El tirante musculador, por su diseño es muy economico de adquirir, resistente en su trabajo (Su material es muy parecido a las cinchas de sujetar coches, por lo que su rotura es muy dificil). Carece totalmente de mantenimiento, al contrario que muchos aparatos de gimnasio, ya que no tiene piezas mecanicas ni electronicas. En definitiva, la relacion valor que ofrece / coste es absolutamente impresionante. Un verdadero imprescindible en tu fitness hardware

Inconvenientes

El principal problema que puedes encontrar en el cinturon ruso es hacer un mal uso de el.

Su inmensa versatilidad te puede conducir a que, una vez disfrutes de su uso clásico, intentes nuevos ejercicios sin el debido asesoramiento profesional, que pueden conducirte a lesiones a veces muy serias.

Dentro de su uso normal haciendo sentadillas, la sobrecarga del ligamento cruzado anterior de la rodilla puede ser crítica en ocasiones. Especialmente en rodillas ya castigadas por alguna lesion.

Por lo demas, pocos aparatos de entrenamiento muscular muestran tan pocos problemas. Esto se debe a que siempre estamos jugando con el peso de nuestro propio cuerpo, para lo que se supone debe estar preparado y acostumbrado el sistema muscular.

Precauciones

Además de las comunes a cualquier herramienta de trabajo o entrenamiento, como su debido mantenimiento y revisión periodica en busca de fisuras o costuras rotas, dberías contemplar las siguientes:

  • Asesorarte: No intentar ejercicios distintos de los habituales sin haberte asesorado en profundidad, preferiblemente por un monitor especializado o un fisioterapeuta.
  • Cuida tus tendones: Evitando movimientos bruscos en los ejercicios. Especialmente sobre aquellos tendones que van a soportar el peso del ejercicio como los cruzados de las rodillas en las sentadillas.
  • Sujeta bien los puntos de apoyo de tu cuerpo: En la mayoria de ejercicios seran los pies. Si resbalan puedes caer y lesionarte.
  • Utiliza material adecuado: Lee los siguientes puntos para ampliar sobre este particular.

Cómo hacer un cinturon ruso casero

¿ Como te lo diriamos ? piensatelo, por favor. Puede llegar a ser una temeridad el fabricarte tu propio cinturón.

Riesgos que corres haciendolo tu mismo

Por decirte unos cuantos, puedes sufrir graves lesiones si el invento falla por:

  • una costura mal hecha: Posibilidad de rotura y/o abrasión cutanea
  • material defectuoso: Rompe y caes en una mala postura, o te llevas un latigazo en un lugar delicado
  • el material es inadecuado: Te produce cortes o abrasiones
  • material no transpirable: Te puede producir irritación cutanea
  • lesiones en la confección: Puedes sufrir cortes o pinchazos si no empleas las herramientas adecuadas

Pero si aun asi estas decidido, aqui te indicamos cómo algunas personas lo están haciendo.

  • Utilizan una banda de material muy resistente a la tracción y que, a la vez sea flexible. Tal como una cincha o cinta de remolcar coches. De entre 1.5 y 2 mts de lonjitud.
  • Que sea de, al menos, 10 cm de ancha (Por aquello de no cortarse la piel mientras ejercitan)
  • Cosen los extremos, en forma de herradura, con un hilo encerado de alta resistencia. Algunos emplean hasta alambre (lo que es altamente arriesgado porque facilita el desgarre de la banda). La lonjitud de cada aro necesitaría ser de, al menos, 30 cm.
  • Cubren con espuma o acolchado los puntos de contacto con la piel. Piensan que asi evitan el corte con el borde de la cinta, pero parece que se olvidan de la abrasion y respiración de la piel con la banda del tirante.

¿ Te imaginas el trabajazo y riesgo del «yo me lo guiso, yo me lo como» ? Los hay nuevos desde 25 euros. ¡Lo que cuesta un bote de suplementación deportiva!

Tu cuerpo vale bastante mas que el poco dinero que puedas ahorrarte.


Comprar

Segunda mano

Por las mismas razones que te indicabamos en el apartado «Como hacer un cinturon ruso casero», no es la opción más recomendable. Por su bajo coste y los peligros que entraña un cinturón defectuoso, pensamos que no merece el riesgo.

La diferencia entre un cinturon nuevo garantizado y uno de segunda mano es de unos pocos euros, suelen encontrarse en el rando de entre 20 y 60 euros (Recuerda incluir el porte cuando veas ofertas). No hay ningún cinturon ruso barato porque su precio es tan bajo que no existe casi diferencia económica. Pero si aun asi quieres buscar una «oportunidad», haz clic aqui.

MUY IMPORTANTE: Antes de utilizar cualquier aparato de fitness de segunda mano, debe ser revisado en profundidad. El cinturón ruso no es una excepción a esta regla. Piensa que una simple costura descosida o simplemente gastada, un material fatigado del uso, pueden hacer que tengas una rotura y hasta una lesión muy importante. Recuerda que muchos de estos ejercicios se basan en que el cinturón te está sujetando, al igual que lo hace una cuerda de un escalador. ¿Escogerias una cuerda usada o una nueva para escalar?

Nuevo

Es la mejor opción para hacerte con uno. Por seguridad, garantía y calidad en modernos materiales mas ligeros y resistentes, la oferta de cinturones rusos nuevos es la que recomendamos. Los precios abarcan, como deciamos, desde los 25 euros hasta los top gama en el rango de los 100 euros.

No es necesario que empieces por los top. Un gama media es una muy buena opción de entrada. Lo pruebas, si ves que le das mucha caña y te funciona, entonces ya vas a por uno de elite.

Preguntas frecuentes

¿Que areas de mi musculatura podre mejorar?

Como te dijimos, practicamente todas en las que el peso de tu propio cuerpo pueda utilizarse para realizar un ejercicio. No obstante, los musculos mas populares que se desarrollan con el tirante son los gemelos, soleos, ademas de todos los implicados en las sentadillas

¿Quien puede utilizar este aparato?

En un principio cualquier persona que no tenga lesionadas las rodillas, siempre que se practique con moderación. Pero le sacaran especial provecho aquellos que cuenten con un buen tono muscular.

¿Por que desaconsejais hacer un cinturon casero pero explicais como hacerlo?

El motivo es que nos han preguntado bastante acerca de como fabricarlo uno mismo. Explicando como lo hace otra gente y señalando sus peligros creemos que contribuimos a la seguridad de nuestros lectores.

¿Como conservo el cinturón en buen estado?

Depende del material con el que este hecho tu cinturon ruso. Su mantenimiento es casi nulo, pero evitar roces fuertes, mantenerlo limpio y revisar costuras o posibles cortes es mas que suficiente para que te dure una eternidad.